Витамины для женщин после 50 лет

Рассказываем, что происходит с организмом при климаксе, чем является этот процесс с точки зрения экспертов, какие проблемы содержит, и какие комплексы средств, включая витамины, больше облегчат состояние организма в этом опасном возрасте (50+ лет). Но обо всем по порядку.

Что происходит в организме?

Климакс знаменует собой начало важного этапа в жизни женщины, окончания менструального цикла; и обычно бывает в возрасте от 45 лет до примерно 55 лет. Этот естественный биологический процесс возникает из-за постепенного снижения уровня репродуктивных гормонов.

По мере приближения к менопаузе количество вырабатываемых женским организмом (яичниками) эстрогена и прогестерона, половых гормонов, регулирующих менструацию и овуляцию, снижается. Такое снижение нарушает регулярный менструальный цикл и в конечном итоге приводит к его прекращению.

Способность к зачатию естественным путем прекращается, вместе с замедлением метаболизма. Гормональный сдвиг может существенно повлиять на различные функции организма, приводя к ряду физиологических и эмоциональных симптомов. Переходная фаза перед окончательной менопаузой называется периодом климакса и может длиться несколько лет.

В чем проявляется состояние нехватки витаминов и полезных веществ в женском организме?

Непосредственно симптомы климакса могут сильно различаться по своей интенсивности и влиянию на повседневное самочувствие. Физические признаки, отражающие адаптацию организма к новому состоянию, включают:

• ощущение сильного жара,
• ночную потливость,
• нерегулярные менструации,
• сухость влагалища и дискомфорт во время полового акта.

Женщины также могут испытывать увеличение массы тела, истончение волос, сухость кожи и потерю полноты груди. Помимо внешних преобразований, климакс может существенно повлиять на настрой и психическое здоровье. Колебания уровня гормонов могут привести к усилению чувства тревоги, раздражительности и депрессии. Многие женщины сообщают о проблемах с памятью и трудностях с концентрацией внимания во время этого перехода. Распространены нарушения сна, часто в результате ночной потливости или повышенной тревожности. Эти симптомы могут начаться во время климакса и сохраняться после наступления менопаузы, влияя на самочувствие.

Специальное лечение женского организма при климаксе

Здоровое проживание климакса часто требует многогранного подхода, включая изменение образа жизни, корректировку питания и, возможно, прием витаминов, БАД и лекарственных препаратов. Заместительную гормональную терапию (ЗГТ) врачи прописывают как одно из наиболее эффективных средств в климактерический период, для облегчения приливов и вагинального дискомфорта. Терапия помогает пополнить запас эстрогена, с прогестероном или без него, смягчая последствия гормонального спада. Однако она подходит не всем, и решение о применении следует принимать после обсуждения потенциальных рисков и преимуществ с врачом. Помимо лечения гормонами, негормональные препараты, в том числе некоторые антидепрессанты, могут облегчить приливы и «эмоциональные качели».

Витамины являются средством укрепления иммунной системы и смягчения сопутствующих заболеваний. Эксперты советуют использовать витамины в комплексе с правильным рационом.

Какие витамины обязательны для женщин 50 лет?

Витаминные комплексы и различные препараты также могут помогать преодолевать климактерический период и улучшать состояние здоровья. Например, витамин D имеет решающее значение для предотвращения остеопороза, повышенному риску которого организм женщины подвергается после возраста 45–50 лет.

Добавки омега-3 могут помочь в стабилизации настроения и для здоровья сердечно-сосудистой системы. Фитоэстрогены, соединения растительного происхождения с эстрогеноподобными свойствами, обнаруженные в соевых продуктах, могут немного облегчить приливы, хотя их эффективность варьируется.

Также, наряду с витаминами, полезными являются изменения образа жизни, такие как регулярная физическая активность, сбалансированное питание и методы снижения стресса – йога, медитация. Женщине крайне важно проконсультироваться с медицинским специалистом и разработать с учетом анамнеза, конкретных особенностей и проблем со здоровьем план входа в менопаузу, позволяющий хорошо себя чувствовать во время этого переходного этапа.

Как врачи выявляют дефицит важных веществ в организме женщины

Лучшие витамины от старости	Признаки дефицита	Для чего этот витамин / вещество
Витамины группы B	Усталость, раздражительность, депрессия, когнитивные нарушения и общее снижение энергии	Необходимы для производства энергии, синтеза нейромедиаторов и поддержания здоровья кожи, волос и глаз при климаксе
Конкретно витамин B12 или фолиевая кислота	Одышка, бледность; вплоть до анемии
Кальций	Мышечные судороги, онемение или покалывание в руках и ногах; снижение плотности и, как следствие, хрупкость костной ткани выражается в более высоком риске переломов	Решающая роль в поддержании плотности костей

Витаминные комплексы, важные для женщин в период климакса

Витамины В6, В12 и фолаты – ответственны за энергичность и когнитивные функции.

Витамин D и calcium – необходимы, чтобы свободно и безопасно двигаться, не боясь упасть и сломать себе что-нибудь.

Магний – играет роль в мышечной функции, регуляции сна и стабилизации настроения.

Врачи часто рекомендуют женщинам в климаксе принимать эти витамины ежедневно в составе сбалансированной диеты или в виде БАД, особенно если их потребление с пищей недостаточно. Частота и дозировка должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям с учетом пищевых привычек и анамнеза. Регулярные врачебные осмотры могут помочь при необходимости скорректировать прием витаминов для обеспечения оптимальной пользы препаратов без превышения безопасных норм потребления.

Совмещение физетина с витаминными комплексами для женщин в климактерическом периоде

Флавоноид и сенолитик физетин создает здоровый клеточный баланс в костях, предупреждая остеопороз (исследование), а также замедляет развитие хронических возрастных заболеваний за счёт вычищения из женского организма стареющих клеток (исследование). Препарат в виде таблеток может быть ценным дополнением к рациону женщин в период климакса.

При рассмотрении вопроса о сочетании физетина с другими витаминными комплексами, важно сосредоточиться на системах, которые поддерживают общее состояние здоровья, не мешая всасыванию или воздействию разных витаминов в комплексе. Особенно эффективным может оказаться комплекс, включающий физетин вместе с витаминами Д и К, кальцием и магнием. Витамины D и K действуют синергически, поддерживая здоровье скелета, улучшая усвоение кальция и его правильное использование в организме. Магний также поддерживает структурное развитие тела и участвует в преобразовании витамина D в его активную форму, что имеет решающее значение для усвоения кальция.

Женщины после 50 (+/-) лет могут получить пользу от ежедневного приема таких комбинированных добавок в соответствии с рекомендациями врачей. В любом случае, перед началом приема любой новой добавки крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что компоненты не взаимодействуют неблагоприятно с какими-либо препаратами или состояниями. Адаптация добавок к индивидуальным потребностям и регулярный мониторинг могут помочь максимизировать пользу и минимизировать риски.

Здоровый распорядок дня женщины старше 45 лет в процессе климакса

В здоровом распорядке дня, ориентированном на витамины, содержится сбалансированное сочетание питания, спорта, работы и отдыха.

Утро: начните день со стакана воды; затем следует полезный завтрак, богатый клетчаткой и белком, например, овсянка с ягодами и орехами, греческий йогурт. Вместе с едой полезно принимать витамины В, D, минералы Ca и Мg.

Выйдите на улицу для быстрой получасовой прогулки на свежем воздухе. Ходьба — отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, а от воздействия солнечного света ваш организм синтезирует витамин D.

Обед: питание, состоящее из нежирного белка (например, курицы-гриль или тофу), разнообразных овощей и цельнозерновых продуктов. Такой комплекс содержит достаточное количество питательных веществ и клетчатки. Хорошо добавить продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как чечевица или нут – они нужны, чтобы уравновесить шаткое, в связи с возрастом, женское состояние.  

После полудня: сделайте небольшой перерыв в работе, чтобы принять порцию витаминов в виде фрукта или горсти миндаля. Пейте воду либо травяные чаи.

Следует выработать систему питания, которая всегда будет содержать овощи, ведь это эффективные витамины.

Вечер: приготовьте на ужин лосось (нужно для сосудов) или салат с льняными семенами. Это даст организму нужное количество витаминов и нужных веществ. Если специалист прописал вам витамины или fisetin, не забывайте их принимать в составе ужина, чтобы улучшить их усвоение. Следует принимать витамины в строгом соответствии с инструкцией.

Перед сном: чтобы расслабиться, согласно отзывам врачей, нужно читать бумажную книгу и ограничить время, проведенное перед экраном.