Магний – польза и вред

Сказать, что магний жизненно нужен организму, не будет преувеличением, ведь наши органы буквально зависят от этого элемента для выполнения основных физиологических функций. Всё из-за разнообразных свойств этого минерала, четвёртого по концентрации в организме человека и второго по концентрации в его клетках. Магний участвует в многочисленных ферментативных реакциях, способствуя энергетическому обмену, работе мышечной и нервной систем, а также синтезу ДНК, РНК и белков.

Магний активно задействован в укреплении скелета, регулировании сахара в крови, поддержке сердечно-сосудистой системы и облегчении транспорта других важных минералов через клеточные мембраны. Для желудка он полезен тем, что помогает облегчить кислотный рефлюкс, расстройство пищеварения и запор, регулирует уровень кислоты в желудке. Кроме того, магний способствует расслаблению, хорошему сну и психическому благополучию.

Как насытить организм магнием за счет рациона?

Магний можно получить из разнообразной пищи в рамках сбалансированного питания. Среди основных пищевых источников магния — орехи и семена, в том числе миндаль, кешью и семена подсолнечника. Кроме того, магнием богаты бобовые, такие как фасоль и чечевица, цельнозерновые крупы (коричневый рис, овсянка), а также листовые зеленые овощи (шпинат, капуста). Добавьте к этому фрукты, такие как бананы и авокадо, а также молочные продукты, рыбу и темный шоколад; питание является первичным средством против дефицита магния.

Распределение магния в организме

Когда магний всасывается в кровоток через желудочно-кишечный тракт, он распределяется по организму строго регулируемым образом. Примерно 60% магния в организме хранится в костях, где он способствует их плотности и прочности. Оставшийся магний распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма. Такое разграничение имеет решающее значение для мышц и нервов, производства энергии и активации многочисленных ферментов и биохимических путей, посредством которых осуществляются метаболические процессы организма – на них базируется наше здоровье.

Суточная норма потребления магния в зависимости от веса и возраста

Рекомендуемая суточная норма варьируется в связи с возрастом, полом и даже образом жизни. Общие медицинские рекомендации врачи часто адаптируют к индивидуальной массе тела, рекомендуя около 4–6 мг магния на килограмм веса, чтобы обеспечить адекватное потребление для оптимального функционирования.

	Количество (мг в сутки)	Примечание
Для детей	10–30 (не более 80)
Для подростков	До 360
Для женщин	310–320	Это приблизительно эквивалентно 300 г орехов / 1 кг рыбы или сыра / 3 л молока
Для мужчин	400–420
При повышенных физических нагрузках, а также беременным и кормящим женщинам	450–500	Для укрепления организма, предупреждения выкидышей, преждевременных родов

Медицинские признаки дефицита магния

Нехватка магния может проявляться по-разному, вплоть до мышечных судорог, тремора, утомляемости, раздражительности и сбоев сердечного ритма. Некоторые люди чаще страдают от дефицита магния, в том числе пациенты с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как целиакия или болезнь Крона, а также пожилые и пациенты с сахарным диабетом 2 типа.

Дефициту магния дополнительно способствуют следующие факторы:

• диета с низким содержанием продуктов, богатых магнием,
• высокий уровень стресса,
• чрезмерное употребление алкоголя.

Диагностика в медицинском центре и устранение дефицита магния имеет решающее значение для предотвращения потенциальных осложнений и поддержания общего благополучия.Чтобы определить дефицит до появления неприятных симптомов, сдайте в медицинском центре биохимический анализ крови. Во время диагностики врачи определяют магний в сыворотке крови, при необходимости назначают препараты. С жалобами и за направлениями обращайтесь к врачу терапевту или педиатру.

Профилактика заболеваний: что дает магний

Магний играет ключевую роль в профилактике заболеваний и общем состоянии организма. Адекватный уровень магния связан с более низким риском различных хронических заболеваний. Ниже представлены данные по заболеваниям и нарушениям.

Потребление магния обратно связано с вероятностью развития диабета 2 типа. Причем более высокое потребление магния сопряжено с улучшением чувствительности к инсулину и метаболизма глюкозы.

Роль магния в регулировании артериального давления способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и потенциально снижает риск гипертонии.

Достаточное потребление магния связано со снижением вероятности развития остеопороза, поскольку он определяет качество минерализации костей, особенно в комплексе с кальцием.

Противовоспалительные свойства магния были исследованы в отношении таких состояний, как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ); выявлен его потенциал в смягчении воспалительных реакций.

В целом, разнообразные механизмы, с помощью которых магний влияет на физиологические процессы, подчеркивают его значительный вклад в профилактику заболеваний, потому его и называют важным общеукрепляющим компонентом. Однако все хорошо в меру…

Побочные эффекты магния: признаки профицита

Хотя магний жизненно важен для человека, его чрезмерное потребление может принести и вред. Симптомы избыточного потребления магния, известные как гипермагниемия, могут выражаться тошнотой, рвотой и диареей, а также падением артериального давления и замедлением сердечного ритма. Тяжелые случаи гипермагниемии могут повлечь за собой дыхательную недостаточность, сердечную аритмию и даже остановку сердца, что представляет серьезную угрозу.

Злоупотребление добавками или лекарствами с магнием может привести к неблагоприятным побочным эффектам, таким как нарушение функции почек, особенно у людей с ослабленными почками. Кроме того, чрезмерное потребление магния в виде слабительных или антацидов может привести к диарее и электролитному дисбалансу.

Необходимо отметить, что гипермагниемия редко возникает только из-за пищевых источников, поскольку организм обычно эффективно выводит избыток магния. Поэтому с особой осторожностью нужно относиться именно к использованию добавок, ради своего здоровья. 

Как повысить усвояемость магния в зависимости от формы выпуска?

Чем полнее магний усваивается, тем эффективнее может улучшать ваше самочувствие. Один из способов повысить усвоение магния — употреблять его вместе с большим количеством клетчатки. Клетчатка в целом помогает в усвоении минералов, способствуя их прохождению через пищеварительную систему. Следующий момент: может быть полезным сочетание витамина D с магнием, поскольку первый повышает усвояемость второго в организме.

Усвоению всегда способствует адекватный уровень кислоты в желудке, поэтому врачи прописывают употреблять магний во время еды. Что касается формы выпуска, цитрат магния и хлорид магния обычно считаются лучше усваиваемыми. Иными словами, эти лекарственные формы более биодоступны: растворимы и легко всасываются в пищеварительном тракте, что обеспечивает использование организмом большей части поступившего магния.

Считается, что оротат магния (оротовая кислота) лучше усваивается, поскольку облегчает перенос ионов магния непосредственно в клетки.

Вопрос:

— А для чего необходим магний в6?

Ответ врача:

— Это комбинированная добавка, содержащая магний и витамин B6. В сочетании с этим витамином магний, как предполагается, полнее усваивается – они действуют синергически, поддерживая различные физиологические функции, в том числе активность мышц и нервов, выработку энергии и регуляцию уровня гомоцистеина.

Добавки с физетином – в некоторых случаях аналогичная магнию польза для организма

Физетин (фисетин), природный флавоноид и мощный антиоксидант, содержащийся в красных фруктах и овощах, в своих некоторых свойствах пересекается с магнием. Противовоспалительные свойства физетина помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов, предотвращая сосудистые заболевания за счет смягчения воспалительных процессов, связанных с атеросклерозом.

Кроме того, проводились исследования на пациентах с коронавирусом, результаты которых подтвердили, что физетин защищает дыхательные пути. Состояние людей, принимавших физетин, улучшалось за счёт подавления воспалительных реакций; эти медицинские данные указывают на потенциал физетина в облегчении симптомов, связанных с респираторными заболеваниями.

Физетин также влияет на баланс между остеобластами и остеокластами – клетками, отвечающими за формирование и резорбцию кости. Способность физетина поддерживать рост первых, одновременно подавляя активность вторых, свидетельствует о его потенциале в повышении прочности и плотности костной ткани. В некоторых случаях по рекомендации врача дефицит полезных веществ можно компенсировать физетином, во избежание медицинских противопоказаний и профицита магния, поскольку физетин не имеет доказанных побочных эффектов.